На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее один аспект со временем не меняется — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц одновременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов способствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, улучшают координацию движений.